Спорт нужен не только для того, чтобы получить красивое тело и укрепить здоровье. Тренировки — отличный антидепрессант. Но почему физические упражнения поднимают настроение и как сделать фитнес частью своей жизни? Мы спросили об этом у Заслуженного мастера спорта России, олимпийской чемпионки 2016 года по художественной гимнастике Веры Бирюковой.
Вера отметила, что ответила на все вопросы, исходя из собственного опыта. Каждый организм реагирует на стресс и физические нагрузки по-своему. Тренировки и способы восстановления нужно подбирать индивидуально.
— Как организм реагируют на стресс?
— Стресс, безусловно, рушит весь организм, даже если сначала ты этого не замечаешь. В один момент может наступить ступор, когда человек перестает адекватно реагировать на событие (это из личных наблюдений). В другой момент — усталость, а позже может прийти бессилие. В том и в другом случае страдает как физическая, так и психологическая сторона.
— Почему спорт помогает поднять настроение и справиться со стрессом?
— Здесь все просто. Наш мозг не живет отдельно от тела. Он активизируется вместе с ним, а это значит только одно: включаете тело — включается мозг. В данном вопросе лучше сказать «переключается с проблемы», причем незаметно для себя самого же.
— Какие упражнения помогают лучше всего?
— На самом деле, самое эффективное и быстрое упражнение для выхода из стресса — это «продышки». Дыхание — самый действенный способ помочь себе в сложной ситуации, причем метод бесплатный и всегда под рукой. На своих мастер-классах я показываю детям, как правильно дышать. https://t.me/verynbi/35?embed=1
— Как часто нужно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя хорошо?
— Каждый день. И это не означает обязательные восьмичасовые тренировки. Достаточно уделить себе 15 минут в день, но грамотных и внимательных.
— Как выбрать себе спорт и перейти от коротких тренировок к длительным?
— Тут только либо зов сердца, либо насмотренность, либо метод проб и ошибок. Если сразу повезет с тренером, любовь обеспечена. Вот и переход к более длительным тренировкам, потому что затягивает и ты уже хочешь большего. И конечно, влияют результаты. Это мотивация двигаться дальше.
— Какие ошибки совершают новички, которые только начали заниматься спортом?
— Ошибка одна — «хочу все и сразу». В моей книге «Вера — твой пропуск к пьедесталу» есть отдельная глава «Шаг». В ней я как раз говорю о том, как нужно двигаться в спорте, чтобы не сломаться и прийти туда, куда нужно, где поставили цель.
— Как не перезаниматься и не перегореть?
— Опять отошлю к своей книге за подробностями. На самом деле, чтобы не перегореть нужно быть осознанным. Только с пониманием того, что ты делаешь, чем занимаешься, для чего тебе это нужно, можно дойти до цели. Цель может быть любая. У кого-то это пьедестал, у кого-то красивое тело, у кого-то социальные проекты, связанные со спортом. Путь неперегорания один — осознанные действия. А дальше по цепочке… Я имею в виду, как быть и где добывать эту осознанность.
Источник: https://postnews.ru/a/17694